12 kg na biceps

[...] narazie Tamoxifen 20mg 30 tabs i czekam na clomid i tu tez pytanie ile go zakupic i jak dawkowac z gory dzieki ANKIETA : 1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:60,5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: Aktualnie redukcyjna ale za nie dlugo masa/siła -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1-1,5g [...]

Wzrost: 181 cm Waga: 83 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód w pasie: 89 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód ramienia: 36 cm Typ budowy: endomorfik Wcześniej przez 4 msc-e zgubiłem 15 kg, pozniej miałem 1,5 msc-a utrzymywania wagi, teraz chciałbym zaczać gubić tkankę tłuszczową. Cel: utrata tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki, Trening to [...]

[...] czuje sie nie bardzo natomiast jak zaczynam treneowac i stack sie wkreca to juz jest ok Nie pewnie tylko na pewno :) Wtorek, 17 lipca Dziś trenowałem triceps, klata lekko i biceps - dobry trening, chociaż brak chęci był... Dieta w porządku :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu ( łydki ) : 55 - 55 - 55 / po 15 powtórzeń Sztrugsy : 50 - 50 - 50 / po 10 powtórzeń Uginanie ramion hantlami młotkowym z prostowaniem ramienia ( biceps +triceps ) : hantle po 7,5 kg - 7,5 kg - 10 kg - 10 kg **** Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na łamanej : 16 - 16 - 21 - 21 Uginanie ramion nachwytem na łamanej : 16 [...]

[...] klubu- od kwietnia skok z ławie z 90 kg do 130... Łapa większa o 6-8 cm, dużo bardziej ubita. Biceps robiony na 70-80 kg na 2-3 powtórzenia. Oczywiście nie maksują na bicepsach nigdy solo, tylko zawsze wzajemnie się asekurują... Ku.rwa mać jak ja żałuję, że nie mam takiej genetyki i wiary w siebie jak oni!!! Widocznie też jem za mało [...]

Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

[...] pompki w staniu na rękach(tu już brakowało siły na ogół po 5 powtórzeń a gdy ćwicze po mojemu bez problemu robie 4s po 10p). Triceps- odwrotne pompki z obciążeniem biceps uginanie ramienia ze sztagielką.4s(do upadku) Mam 23 lata mój staż na siłowni to ok 3 lat więc troszke pojęcia mam teraz ćwicze od stycznia w domu. Sprzęt to poręcze [...]

[...] dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg Wzrost:172 cm Cel treningu: lepszy wyglad, przyrost masy do ok 70-73 kg , lepiej zbudowana klatka plecy barki biceps -ogolem lepszy wyglad a nie jak kurczak Staz treningowy: 3 miesiace Typ pracy: kierowca magazynier praca w nocy, czas na silownie miedzy 14 30 a 16 pozniej [...]

[...] wagę Kalorie 3340.01 Węglowodany 55% 1837.01kcal = 459.25gram Białko 15%% 501kcal = 125.25gram Tluszcz 30% 1002kcal = 111.33gram Poprzedni plan poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: [...]

[...] za dużo i nic konkretnego w zasadzie (prócz kiełbasy przed treningiem... %-) ) Trening robiłem w trzech "etapach". W każdym etapie było jedno ćwiczenie a klatkę i jedno na biceps. Robiłem jedą serię na klatkę i potem jedną na biceps i tak 3 razy. w każdej serii po 10 powtórzeń. I etap: - wyciskanie hantli na ławce skośnej - skos dodatni - [...]

[...] 12 powtórzeń bądź tez podciąganie na drążku szeroki chwytem, 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 6x12 3 wiosłowanie hantlem w opadzie 6x12 Ćwiczenia na bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 6x12, 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6x12 3 siódemkowanie 2/3s Środa: Ćwiczenia na barki: 1 [...]

[...] 15,12,12,12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 15p 26kg-10p + 60% masy ciała x15p / x 2 Super serie triceps+biceps ściaganie linki wyciagu podchwytem 22,8 kg/ + uginanie w oparciu o udo 15,5 kg 15p/+12p /x3 Uwagi: ładnie poszło, brakowało mi uczucia pompy w ramionach którą [...]

[...] a na koniec ide na silownie i cwicze praktycznie kazda czesc ciala(oczywiscie nie robie wszystkich cwiczen bo zajeloby mi to z 5 godzin ale jest to 8 cwiczen w tym na klate, biceps, triceps, barki, plecy, nogi i chyba tyle, cwicze bardziej na rzezbe, 3 serie od 15-30 powtorzen zalezy na co cwicze. Moj trening glownie ukladam pod testy do strazy [...]

[...] seri po 20 powt. pompki 3x 12/10/8 skośne pompki 3x 12/10/8 jazda na orbitreku 500kkal czyli około 35minut jeżdżę dziennie Nie ćwiczę już na siłowni ok 1.5 roku wymiary jakie mam to: udo 67cm biodra - 103 pas pod pępkiem - 107cm klatka - 122cm biceps - 45cm moja waga to 113Kg ok.189cm wzrostu Zmieniony przez - r00kie w dniu 2012-07-16 12:58:58

to moj byly trening: DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15-15-15-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYSCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 15-15-15-15 BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 15-15-15-15 PODCIAGANIE [...]

[...] razu z martwym ciągiem (serie łączone) 1 ćwiczenie po 15 powt. max. min. 3 serie max. 4 przedramię 2 ćwiczenia - gryfem 20kg na maxa / 4 serie (robię od razu po plecach) biceps robię z barkami . biceps: 4/5 ćwiczeń/4 serie/12 powt. barki(u mnie jest problem z barkami , cięzko je ruszyć dlatego robię je na maxa- serie łączone , nie za lekki [...]

Witajcie! Od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW. Udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. Ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę mięśnia. Nie wiem, czy zmieniać plan, czy jakoś go zmodyfikować? Do tej pory wygląda on następująco: - hack [...]

[...] http://img20.imageshack.us/img20/1597/20120712164817.th.jpg http://img35.imageshack.us/img35/5852/20120712145817.th.jpg Piątek Nogi, plecy lekko, tył barku, biceps kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą z przodu 50x12 70x10 90x5 100x5 110x5 120x3 - Przysiad ze sztangą z tyłu 120x8 130x5 - Ćwierć skoki drop set 50x40 60x40 70x35 [...]

[...] dać nieco więcej do pieca, oceńcie i ew. poprawcie trening który zamieszam niżej, jest on z naciskiem na ramiona, które od dłuższego czasu stoją w miejscu. Pon. Plecy-biceps-triceps/przedramie. -MC 4x12/10/10/8 -Podciąganie w szerokim 4xmax. -Wiosłowanie nadchwytem 4x12/10/10/8 -Rączka, ściąganie z wyciągu górnego 4x12/10/8/6 [...]

[...] - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, brzuch Dieta :(podlega weryfikacją- zależy co zrobię, zmieniam ryż na makaron/kasza czasem ziemniaki, a [...]